海外旅行で辛い事の一つに、「眠れない」ことがあげられるかも知れません。枕が変わると眠れない方や、時差ボケによる影響で眠れなくなってしまう方もおられることでしょう。
「次の日は移動日なのに。」もしくは、「楽しみにしている場所への観光なのに。」となると、何が何でも眠らなきゃ！とプレッシャーが掛かってしまいますよね。
そこで今回は、海外旅行先でグッスリ眠れるようになるための快眠法についてご紹介したいと思います。
不安を和らげリラックス！音楽で心地よく眠りにつく方法
知らない土地に来て興奮している、または緊張している状況では、なかなか眠りにつくことも出来ないかも知れません。しかしそんな時には、いつも聞いているお気に入りの音楽で気持ちをリラックスさせてあげましょう。
音楽を聴きながら、ついついスマホいじりをしてしまいそうになりますが、眠りたいならグッと我慢！ベッドに横たわって音楽を聴くだけに留めましょうね。
これは効く！簡単にできる深呼吸法
心を落ち着けるのにとっても効果的な深呼吸。方法としては、まず息を全て口からフーッと吐き出してしまいましょう。次に、鼻から息を4秒間かけて吸います。そうして、7秒間そのまま息を止めます。それから、今度は口から8秒間かけて息を吐き出しましょう。これを何回か繰り返すだけでOK!
