肩こり

バックパックによる肩こりを解消する6つの体操

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旅人の代名詞のバックパックを背負うと肩こりが気になりませんか?バックパックを背負って、自由に世界を飛び出まわることには憧れるけど、体を大切にすることも大切です

そんな負担を軽減する方法を、国家資格であり身体の細部(姿勢、柔軟性、筋力、バランスetc..)を見るプロである理学療法士が大公開します。

 

そもそも肩こりの原因は?肩こりは国民病?

肩こり

Photo by Shutterstock

肩こりとは頭と肩を支える筋肉がこりかたまることを言います。大きく分けて原因は3つ。

①ストレートネック
②猫背、肩の内巻き
③肩の血のめぐりの悪さです。

厚生労働省が発表している国民に対して身体の気になる自覚症状は?という調査では女性1位、男性2位と、日本人は肩こりに一番悩まされているという問題が分かります。肩こりは日本人にとって国民病とも言えるでしょう。

 

ストレートネックとは?

頭を支え土台となっている背骨は実は弓なりになっています。この弓なりの役割はバネのように「衝撃吸収」し負担を軽減させます。首がまっすぐだと、バネの役割を果たせずに頭の重さを支える時に分散ができず、その負担を肩の筋肉でおぎない肩こりになります。

首の骨は本来、ある程度反っているのでこの「反り」が望ましい状態と言えます。

 

猫背、肩の内巻き?

姿勢が悪くなると、頭を支える筋肉に負担がかかります。猫背で背中が丸まる事で首が前に飛び出て亀のようになり、常に首の筋肉がそれを支えようとし負担がかかります。

それに加え肩が体の内側に巻きこまれます。肩が内に巻かれることで頭と肩の距離が遠くなり、それを支えている筋肉が張る事で肩がこります。

 

肩の血のめぐりの悪さ

バックパックを長時間背負うと肩こりになるのはこれに当たります。バックパックの肩ベルトが長時間、肩の筋肉を締め付ける事で血の巡りが悪くなり、疲労物質が蓄積します。

この時、筋肉は酸欠を起こしており、本来あるべき柔らかい筋肉が固いものへと変わってきてしまいます。重い荷物を背負っていてはなおさらですね!

 

簡単解消!肩こりに効くマッサージ、ストレッチ6選

実戦です!先ほど上げた肩こりの原因に対して効果があるマッサージ、ストレッチの紹介です。上から順番にやっていきましょう!

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WRITER

柿澤健太郎
世界を旅する施術家
理学療法士として今まで1000人以上の治療を行う。その経験を活かし世界で身体の痛みに困っている人々を助ける為に邁進中。ココロ踊る事が大好き、生きるためなら大概何でもやります。旅で出会ったら施術しま…

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