バックパックによる肩こりを解消する６つの体操

【マッサージ】

固くなった筋肉がほぐれる程度に行いましょう！

①大円筋マッサージ：脇の下、外側にある筋肉を揉みます。

②大胸筋マッサージ：胸についている筋肉、写真のようにしっかりほぐします

 ③僧帽筋マッサージ：頭の付け根から肩にかけてついています。写真のように頭から肩にかけてほぐしましょう。

【ストレッチ】

④背骨ねじりストレッチ：股関節、膝を直角にして、横向きに寝た状態から手と頭と一緒に上半身をねじります。この時目線は指先を見つめます。10秒を3セット程行い

Photo by kakizawa

⑤背骨のばしトレッチ：四つ這いの姿勢からお尻を丸めます。足は逆ハの字にしましょう。手をバンザイし首はリラックスさせておきます。その状態から胸を床につけるようにして背骨をのばします。この時、お尻は丸めておき腰が反らないように注意しましょう。10秒を3セット程行います。

                                                                                                                                                    Photo by kakizawa

⑥肩甲骨よせストレッチ：足の裏が届くイスに座り背筋を正した状態で左右の肩甲骨をよせます。10秒を3セット程行います。

Photo by kakizawa

【やってみよう！】

首を横に倒してより筋肉がつっぱる方で上記をやってみましょう。その後、首のはりが変化するのがよくわかります。

まとめ

上記に挙げた原因はあなたにいくつ当てはまったでしょうか？マッサージやストレッチで防げる事も多いので是非やってみてください。旅を楽しくするには健康な体も大事だと思います。特に長期旅行では重い荷物をもっての移動もあるので普段から心がける事で旅の楽しさを倍増させましょう！Have a good trip！！